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筋トレ倶楽部第二回講座開催

全身に走る筋肉痛が心地よい
階段を上がる時の足の気だるさが
快感💕



先日行った第2回筋トレ講座
師匠と元気印のN子さん
それに私の3名で開催

ヤル気満々のN子さん
トレーニングウェアにテキパキお着替え


教える気満々の筋トレ師匠Yさん
メンバーの為にヨガマットを持参


さて、本日のメニュー
先ずは上半身から

★肩甲骨を大きく回す筋トレ
左右の腕をこんな風に→曲げて
その状態で肩甲骨を意識して肘を回す
お~きく後ろに10回、前に10回❕

┗┃┛┗┃┛

か‥かっ‥簡単そうで、以外に大変だ💦


次に...
先ほどと同じように肘を曲げたまま
左右の拳を胸の前に持ってくる
そして肘を後ろの肩甲骨の方へ移動させる
この時胸を大きく左右に開き
なるべく肘が肩甲骨に近づくように意識する
  ○
━○┿○━ ←こんな風に...わかるかなぁ
  /\

思い切り引いた両肘と握り拳を
今度は胸の前で合わせる

ここまでが一回
単純な動作も言葉にすると長くなる


それにしてもこれも結構
きっ❕...きっついのであります💦

上半身の特に二の腕と背中は
いつの間にか肉がつく

そ~ぉ気付かぬうちに...


上記の運動で1ヶ月経たずに
デコルテの下あたりに筋肉がつき始めている
背中もかなりスッキリ‼
二の腕の付け根のいらない脂肪が
確実に燃焼している

ふぅ~(・。・💧
これだけで汗が吹き出る


次は下半身の筋トレ
ただつま先立ちをして、踵(かかと)を上下するだけの運動

しか~しっ❕あなどれませんっ❕

思い切り足の指先で立ちます❕
そうっ!!!バレリーナのように⤴⤴⤴
はい!踵を下げます⤵⤵⤵

ストップ!!!

床に踵はつけまっしぇ~ん❕
ここがポイント❕
バレリーナのように爪先で立ち、床ギリギリまで踵を落とす

これを繰り返します

どこの筋肉にどう力を入れるとどこがどうしまるのか❕
。。。早口言葉ではありません

筋トレにはこの
どこの筋肉にどう力を入れるとどこがどうしまるのか❕
。。。早口言葉ではありません

という意識がとても大事になるのです


ワイワイヒィヒィ言いながら
麦酒を飲んだり
おつまみ食べたり
そして時々筋トレしてね...

こんな風に呑気に楽しく筋トレがつづく。。。



2時間たっぷりのお講義は
良い汗たぁっぷり~🎵

(p^-^)p(^o^)v(*^▽^)/★*☆♪


ぁあ美味しかったぁ~、麦酒にたい焼きにたこ焼きに...えっと、あ、そうそう根菜のきんぴらもありました

運動の後の🍻って最高~🎵

ってか、本当に筋トレになっているのでありましょうか⁉

。。。腹筋割れるその日まで❕

懐かしのパリ


ジャーン


見つけちゃいましたぁ~❕
パリで飲んだこの麦酒~❕

なんと懐かしい...
寒い寒い2月に行った
フランスパリで飲んだこの麦酒

んーっ、旨い...
パリではポピュラーに飲まれている
『1664』

癖もなく程好い苦味と
最後に残る程好い甘さ...

夏に再会したフェビアンや
Paris漫画のスタッフたちとの
楽しいパリの思い出を振り返りつつ

グビグビグビ~っ
プッファーッ
(( 〃▽〃).。o○○o。.

第一回筋トレ倶楽部で集合❔


突然、第一回筋トレ倶楽部講座が始まってしまった❕



残暑の厳しい一日だった夕暮れ時の事。。。

この日、筋トレの師匠70才を越えるY氏を我が家にお招きし、日頃お世話になっているお礼にと、軽い食事会を開催

いい感じに🍻麦酒を飲み始め
他愛ない会話を何時ものようにはじめていた

今日は子供たちと筋トレの師匠を会わせるのも目的のひとつ。。。のはずだった。。。

。。。が、しかし。。。
待てど暮らせど子供たちが戻らない💦💦💦

どしたどした❕❔
ややや💦子供たちよっ❕
ま、ま、間が持たないではないか💦

と、その時1通のメールが。。。
おぉ、天が動いた⤴

もう一人、急なお客様がご来店~🎵
...ではなく、おみえになることに。

いわゆるご近所さんで、元気印のN子さん

さてさて彼女が来てくれたお陰で場が和み...

そこから思いも掛けず師匠の筋トレ講座が始まった❕

N子さんは最近ラジオ体操をやめ
身体がコロコロと丸くなるのを止められずにいたようだ

まずは簡単なトレーニングから始めたが
かなりきつそう...
師匠は
『うんいいですねぇ、うんうん...』
と、けして人をけなさない
『もう少し、ここをねこんな風にね...』
なんて、ご指導が入る

すっかりやる気になったN子さん
筋トレ倶楽部にご入会

『ひと月にいっぺんでも参加したい』
出来ればN子さんのご主人も巻き込みたいようすだ🎵

いいぞいいぞ~⤴⤴⤴
筋トレ人口が増えれば、元気な高齢者が増えると言うこと...

元気な老人が増えれば医療費も減る
医療費が減れば、他の政策に経済や力を注げる、行政がね

それに寝たきり老人が減れば、家族も介護に振り回されず済む


今年5月末に亡くなった私の父は、80越えても逆立ちをしながら腕立て伏せをしていた

父は生前
『妻に自分の介護をさせて、迷惑は掛けたくない❕』
と、まわりに言っていたらしい

亡くなる6日前までゲートボールをし、美味しいものをたくさん食べ、気分が悪いと入院してから5日めに呆気なくこの世を去った父は、最後まで母を愛し、母を思い、子供や孫の、一人一人と挨拶をし、

『ビールを飲めば元気が出るのに..』

と、そこだけは悔いを残して、霊山へ旅だったのである

欠かさず行っていた逆立ちは
単なる余興や趣味ではなく、
母や家族を思いやる行為だったのだと、
今更ながら父の優しさと偉大さに感動する


筋トレ💨筋トレ💨
あなどれませんぞっ💨💨💨


思いがけず第一回筋トレ講座の開催となった
次回は声を掛けて一人でも多くのメンバーに集まってもらい開催したいものだ

ところで
この日、朝の3時から起きていた私は
いつの間にか
グーグー(-。-).。oOグーグー

いつ戻ったのか、子供らと師匠は腹筋筋トレで盛り上がり、意気投合し、次回焼き肉に行く約束をしたらしい...

私はといえば
グーグー(-。-).。oOグーグー

寝る子は育つのだっ❕(笑)

押上の大黒湯



来ちゃいましたねぇ~押上~✌

高さ634メートルのスカイツリー💕
はぁ、大きいなぁー

ということで、スカイツリーを眺めながら入れる銭湯
大黒湯に来たのであります🎵




さてさて、外見は普通の銭湯ですが…

♨♨♨♨♨


正方形の湯舟に、
ピクリとも動かず、息をひそめるように
浸っている数名の婦人…
銭湯の光景としては妙だわね

.。o○ぷくぷく○o。ぷく..。o○

.。o○静かに泡がたつ○o。.

○o。.『高濃度人工炭酸泉』○o。.
な、なんだろ。。。

見よう見まねで
ゆっくりと静かに
湯舟に入る

お、ぬるいぞ~

10~15分動かずに入るようだ
身体動かすと炭酸が抜けて
効果がない…
と言う様なことが書かれている
それで皆おとなしく浸かっているのだ

じっと待つこと3分経過。。。

身体にぷく○o。.。o○ぷくの.○o。.泡が付く
私はまるでソーダ水○o。.

自然と汗が流れる…

10分後
私の身体はソーダになる
湯船からあがる

全身きれいな桜いろに染まったようだわ

💮綺麗💮


自画自賛(笑)


2階のデッキからは、
ライトアップされたスカイツリーが


水質AAAと言うだけあり
お肌がしっとりスベスベに

誰にも教えたくない
独り占めしたくなる
『高濃度人工炭酸泉』
が、たまらない大黒湯だったのであります
http://daikokuyu.com/profile.html/a>

体幹トレーニング

こんな情報を見つけたっ❗
   ↓↓↓

  頭   腰
手__/ ̄ ̄ ̄\_足
①うつぶせになり、肩幅ほど腕を広げて膝をつけます。

  頭  腰  足
手_/ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄\
 
②お腹をあげてカラダのラインが水平になるようにし、
10秒キープ!

これで体幹トレーニングが出来、
お腹の脂肪が取れるんですとー❗

こりゃ余裕でしょう~
ウシッ💨💨💨
早速やってみよう~🎵


10、9、8… うぅ~💦い、いがいときます~っ

7、6… え、まだ5秒💧…

5、4、3… くっ!

2、1、ゼッローォーッ!!!


プファー☆(>。≪)💨💨💨


ハァハァ( ;゚∀゚)=3

ふ、ふっきんわれるそのひまで。。。