FC2ブログ

筋トレ倶楽部第二回講座開催

全身に走る筋肉痛が心地よい
階段を上がる時の足の気だるさが
快感💕



先日行った第2回筋トレ講座
師匠と元気印のN子さん
それに私の3名で開催

ヤル気満々のN子さん
トレーニングウェアにテキパキお着替え


教える気満々の筋トレ師匠Yさん
メンバーの為にヨガマットを持参


さて、本日のメニュー
先ずは上半身から

★肩甲骨を大きく回す筋トレ
左右の腕をこんな風に→曲げて
その状態で肩甲骨を意識して肘を回す
お~きく後ろに10回、前に10回❕

┗┃┛┗┃┛

か‥かっ‥簡単そうで、以外に大変だ💦


次に...
先ほどと同じように肘を曲げたまま
左右の拳を胸の前に持ってくる
そして肘を後ろの肩甲骨の方へ移動させる
この時胸を大きく左右に開き
なるべく肘が肩甲骨に近づくように意識する
  ○
━○┿○━ ←こんな風に...わかるかなぁ
  /\

思い切り引いた両肘と握り拳を
今度は胸の前で合わせる

ここまでが一回
単純な動作も言葉にすると長くなる


それにしてもこれも結構
きっ❕...きっついのであります💦

上半身の特に二の腕と背中は
いつの間にか肉がつく

そ~ぉ気付かぬうちに...


上記の運動で1ヶ月経たずに
デコルテの下あたりに筋肉がつき始めている
背中もかなりスッキリ‼
二の腕の付け根のいらない脂肪が
確実に燃焼している

ふぅ~(・。・💧
これだけで汗が吹き出る


次は下半身の筋トレ
ただつま先立ちをして、踵(かかと)を上下するだけの運動

しか~しっ❕あなどれませんっ❕

思い切り足の指先で立ちます❕
そうっ!!!バレリーナのように⤴⤴⤴
はい!踵を下げます⤵⤵⤵

ストップ!!!

床に踵はつけまっしぇ~ん❕
ここがポイント❕
バレリーナのように爪先で立ち、床ギリギリまで踵を落とす

これを繰り返します

どこの筋肉にどう力を入れるとどこがどうしまるのか❕
。。。早口言葉ではありません

筋トレにはこの
どこの筋肉にどう力を入れるとどこがどうしまるのか❕
。。。早口言葉ではありません

という意識がとても大事になるのです


ワイワイヒィヒィ言いながら
麦酒を飲んだり
おつまみ食べたり
そして時々筋トレしてね...

こんな風に呑気に楽しく筋トレがつづく。。。



2時間たっぷりのお講義は
良い汗たぁっぷり~🎵

(p^-^)p(^o^)v(*^▽^)/★*☆♪


ぁあ美味しかったぁ~、麦酒にたい焼きにたこ焼きに...えっと、あ、そうそう根菜のきんぴらもありました

運動の後の🍻って最高~🎵

ってか、本当に筋トレになっているのでありましょうか⁉

。。。腹筋割れるその日まで❕
スポンサーサイト



コメント
コメントの投稿
管理者にだけ表示を許可する