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筋トレ倶楽部第二回講座開催

全身に走る筋肉痛が心地よい
階段を上がる時の足の気だるさが
快感💕



先日行った第2回筋トレ講座
師匠と元気印のN子さん
それに私の3名で開催

ヤル気満々のN子さん
トレーニングウェアにテキパキお着替え


教える気満々の筋トレ師匠Yさん
メンバーの為にヨガマットを持参


さて、本日のメニュー
先ずは上半身から

★肩甲骨を大きく回す筋トレ
左右の腕をこんな風に→曲げて
その状態で肩甲骨を意識して肘を回す
お~きく後ろに10回、前に10回❕

┗┃┛┗┃┛

か‥かっ‥簡単そうで、以外に大変だ💦


次に...
先ほどと同じように肘を曲げたまま
左右の拳を胸の前に持ってくる
そして肘を後ろの肩甲骨の方へ移動させる
この時胸を大きく左右に開き
なるべく肘が肩甲骨に近づくように意識する
  ○
━○┿○━ ←こんな風に...わかるかなぁ
  /\

思い切り引いた両肘と握り拳を
今度は胸の前で合わせる

ここまでが一回
単純な動作も言葉にすると長くなる


それにしてもこれも結構
きっ❕...きっついのであります💦

上半身の特に二の腕と背中は
いつの間にか肉がつく

そ~ぉ気付かぬうちに...


上記の運動で1ヶ月経たずに
デコルテの下あたりに筋肉がつき始めている
背中もかなりスッキリ‼
二の腕の付け根のいらない脂肪が
確実に燃焼している

ふぅ~(・。・💧
これだけで汗が吹き出る


次は下半身の筋トレ
ただつま先立ちをして、踵(かかと)を上下するだけの運動

しか~しっ❕あなどれませんっ❕

思い切り足の指先で立ちます❕
そうっ!!!バレリーナのように⤴⤴⤴
はい!踵を下げます⤵⤵⤵

ストップ!!!

床に踵はつけまっしぇ~ん❕
ここがポイント❕
バレリーナのように爪先で立ち、床ギリギリまで踵を落とす

これを繰り返します

どこの筋肉にどう力を入れるとどこがどうしまるのか❕
。。。早口言葉ではありません

筋トレにはこの
どこの筋肉にどう力を入れるとどこがどうしまるのか❕
。。。早口言葉ではありません

という意識がとても大事になるのです


ワイワイヒィヒィ言いながら
麦酒を飲んだり
おつまみ食べたり
そして時々筋トレしてね...

こんな風に呑気に楽しく筋トレがつづく。。。



2時間たっぷりのお講義は
良い汗たぁっぷり~🎵

(p^-^)p(^o^)v(*^▽^)/★*☆♪


ぁあ美味しかったぁ~、麦酒にたい焼きにたこ焼きに...えっと、あ、そうそう根菜のきんぴらもありました

運動の後の🍻って最高~🎵

ってか、本当に筋トレになっているのでありましょうか⁉

。。。腹筋割れるその日まで❕
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第一回筋トレ倶楽部で集合❔


突然、第一回筋トレ倶楽部講座が始まってしまった❕



残暑の厳しい一日だった夕暮れ時の事。。。

この日、筋トレの師匠70才を越えるY氏を我が家にお招きし、日頃お世話になっているお礼にと、軽い食事会を開催

いい感じに🍻麦酒を飲み始め
他愛ない会話を何時ものようにはじめていた

今日は子供たちと筋トレの師匠を会わせるのも目的のひとつ。。。のはずだった。。。

。。。が、しかし。。。
待てど暮らせど子供たちが戻らない💦💦💦

どしたどした❕❔
ややや💦子供たちよっ❕
ま、ま、間が持たないではないか💦

と、その時1通のメールが。。。
おぉ、天が動いた⤴

もう一人、急なお客様がご来店~🎵
...ではなく、おみえになることに。

いわゆるご近所さんで、元気印のN子さん

さてさて彼女が来てくれたお陰で場が和み...

そこから思いも掛けず師匠の筋トレ講座が始まった❕

N子さんは最近ラジオ体操をやめ
身体がコロコロと丸くなるのを止められずにいたようだ

まずは簡単なトレーニングから始めたが
かなりきつそう...
師匠は
『うんいいですねぇ、うんうん...』
と、けして人をけなさない
『もう少し、ここをねこんな風にね...』
なんて、ご指導が入る

すっかりやる気になったN子さん
筋トレ倶楽部にご入会

『ひと月にいっぺんでも参加したい』
出来ればN子さんのご主人も巻き込みたいようすだ🎵

いいぞいいぞ~⤴⤴⤴
筋トレ人口が増えれば、元気な高齢者が増えると言うこと...

元気な老人が増えれば医療費も減る
医療費が減れば、他の政策に経済や力を注げる、行政がね

それに寝たきり老人が減れば、家族も介護に振り回されず済む


今年5月末に亡くなった私の父は、80越えても逆立ちをしながら腕立て伏せをしていた

父は生前
『妻に自分の介護をさせて、迷惑は掛けたくない❕』
と、まわりに言っていたらしい

亡くなる6日前までゲートボールをし、美味しいものをたくさん食べ、気分が悪いと入院してから5日めに呆気なくこの世を去った父は、最後まで母を愛し、母を思い、子供や孫の、一人一人と挨拶をし、

『ビールを飲めば元気が出るのに..』

と、そこだけは悔いを残して、霊山へ旅だったのである

欠かさず行っていた逆立ちは
単なる余興や趣味ではなく、
母や家族を思いやる行為だったのだと、
今更ながら父の優しさと偉大さに感動する


筋トレ💨筋トレ💨
あなどれませんぞっ💨💨💨


思いがけず第一回筋トレ講座の開催となった
次回は声を掛けて一人でも多くのメンバーに集まってもらい開催したいものだ

ところで
この日、朝の3時から起きていた私は
いつの間にか
グーグー(-。-).。oOグーグー

いつ戻ったのか、子供らと師匠は腹筋筋トレで盛り上がり、意気投合し、次回焼き肉に行く約束をしたらしい...

私はといえば
グーグー(-。-).。oOグーグー

寝る子は育つのだっ❕(笑)

体幹トレーニング

こんな情報を見つけたっ❗
   ↓↓↓

  頭   腰
手__/ ̄ ̄ ̄\_足
①うつぶせになり、肩幅ほど腕を広げて膝をつけます。

  頭  腰  足
手_/ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄\
 
②お腹をあげてカラダのラインが水平になるようにし、
10秒キープ!

これで体幹トレーニングが出来、
お腹の脂肪が取れるんですとー❗

こりゃ余裕でしょう~
ウシッ💨💨💨
早速やってみよう~🎵


10、9、8… うぅ~💦い、いがいときます~っ

7、6… え、まだ5秒💧…

5、4、3… くっ!

2、1、ゼッローォーッ!!!


プファー☆(>。≪)💨💨💨


ハァハァ( ;゚∀゚)=3

ふ、ふっきんわれるそのひまで。。。

筋トレ倶楽部結成🎶

友人のM子ちゃんが筋トレにはまる。。。
嬉しい~⤴⤴⤴

彼女は温泉仲間でもある♨
双子座のO型、私と一緒
だが、ひとまわり年が違う
私より若い….
ちょっと恨めしい。。。あ、いや羨ましい💦

筋トレ倶楽部即結成


きゃっきゃっと騒ぎながら
飲みながら
食べながら
筋トレに励んでいるそのときに。。。

何やら1通のメールが届く


『今日の筋トレは難度1で軽く腹筋100回達成󾬆
由美子も祝い酒で呑ん下さい󾫴
これから由美子の腹筋トレーニングの先生になり、まずは腹部の脂肪の削除に取りかかって行きます。』


おぉ~❗
吾が筋トレの師匠、70才を越える
マネージャーのY氏からだ
すごっ❗
70才越えて、難易度1の腹筋100回は
かなり凄い

ありがたゃ。お言葉に甘えて
はい乾杯


むむむ。。。
メールの内容よく読むと
腹部の脂肪の削除。。。って、なに。。。
メールや写真や文書の削除じゃああるめーし
一瞬、むかっ。。。

ま、しがし。。。
百科事典数冊分もある、私の美味しそうな脂肪の削除に取りかかろうと、挑んでくれるその気持ちは有難い

うしっ
頑張るぞ💨💨💨

腹筋割れるその日まで

順調、順調(*^^*)

目覚めがナイスな朝☀

身体が軽い

ふ、筋トレ効果…
単純な身体だ

今日は腹筋30回を3セット
必ずや達成しよう

それと。。。
息子の使っているゴムひも?
も使ってみたい
が、使い方を知らない

息子に聞くか。。。

左からソフトダンベル
ゴムチューブ?
ゴム紐?

※※※※※

就業中にも拘らず
今日は午前中から順調に筋トレが進む

ボスが昨日録画したTVを観劇中

ウシッ!

パーティションに隠れ
椅子に座ってV字などをやってみる
プルプル震えながら足あげる
こーんなふうに→\/゜

ふいにボスから尋ねられる
TVから聞こえる歌声の感想

『あ上手いですねー。。。』

平静に、だがしかし
二重顎で絞り出すように答える

お腹はプルプルしている

めざすは半年後

腹筋割れるその日まで。。。